خواب

فشار خون بالا یک مشکل نادر سلامتی در میان نوجوانان است، اما تعداد موارد در حال افزایش است.

یک مطالعه جدید هشدار می‌دهد سالمندانی که در طول روز خواب‌آلود هستند و به سختی اشتیاق به انواع فعالیت‌ها را دارند، بیشتر در معرض خطر ابتلا به بیماری‌های مغزی پیش از زوال عقل هستند.

یک مطالعه جدید نشان می دهد که آپنه خواب (نوعی اختلال خواب) احتمال ابتلا به زوال عقل را در افراد افزایش می دهد.

نتیجه یک مطالعه مشخص کرد طولانی‌تر کردن ساعت خواب با گوش دادن به صدای طبیعت طبق یک مطالعه جدید در مورد اپلیکیشن‌های کمک خواب، گوش دادن به صدا‌های طبیعت در زمان خواب امکان نیم ساعت خواب اضافی را برای افراد مهیا می‌کند. کد خبر : 839001 به گزارش خبرنگار گروه جامعه خبرگزاری آنا، طبق یک مطالعه جدید در مورد اپلیکیشن‌های کمک خواب، گوش دادن به صدا‌های طبیعت در زمان خواب نیم ساعت خواب اضافی به افراد می‌دهد. افرادی که تا سه بار در هفته از برنامه‌های خواب استفاده می‌کنند، می‌توانند سه ساعت و نیم بیشتر در حالت خواب عمیق باشند و کمتر دچار اضطراب یا افسردگی شوند. کارشناسان بر این باورند که اپلیکیشن‌ها می‌توانند ما را از استرس دور کنند و فعالیت مغز را کاهش دهند؛ به گفته آنها، صدا‌های طبیعت آرامش‌بخش هستند، زیرا شامل صوت‌های مداوم از آوازی دلپذیر است که همه‌ی صدا‌های دیگر را خفه می‌کند. اصوات طبیعت توسط مغز به عنوان صدا‌های آرامش‌بخشی تفسیر می‌شوند که باعث کاهش واکنش جنگ یا گریز شما (نوعی واکنش فیزیولوژیک) می‌شود. این صدا‌ها به شما کمک می‌کند احساس آرامش بیشتری داشته باشید و سطح استرس خود را کاهش دهید.   در حال حاضر برنامه‌های خواب محبوبیت زیادی پیدا کرده‌اند و برخی از آن‌ها حتی توسط سیستم بهداشت ملی انگلیس توصیه می‌شوند. گوش دادن به صدای ضبط شده از بارش باران، به همان اندازه حمام آب گرم به بخشی از برنامه خواب بسیاری از افراد تبدیل شده است.   داده‌های به دست آمده از این مطالعه به خوبی نشان داده که گوش دادن به صدا‌های طبیعت یا داستان‌های صوتی قبل از خواب می‌تواند خواب را به طور متوسط ۳۰ دقیقه در شب افزایش دهد. کسانی که تا سه بار در هفته از برنامه‌های خواب گوشی هوشمند استفاده می‌کنند، می‌توانند حدود سه ساعت و نیم بیشتر خواب عمیق را تجربه کنند.    کارشناسان بر این باورند که اپلیکیشن‌ها می‌توانند حواس ما را از نگرانی و استرس دور کنند و سطح فعالیت مغز هنگام خواب را کاهش دهند. شرایط استرس‌زا و استفاده بیشتر از فناوری دیجیتال باعث شده است که تعداد بیشتری از ما با مشکلات خواب دست و پنجه نرم کنیم. در حالی که بین هفت تا نه ساعت خواب به عنوان بهترین مقدار خوابیدن در هر شب توصیه می‌شود، تخمین زده می‌شود که از هر پنج بزرگسال، یک نفر به اندازه کافی نمی‌خوابد. در یکی از اولین مطالعات در نوع خود، محققان می‌خواستند ببینند که آیا استفاده از این ابزار‌ها واقعا می‌تواند به خواب کمک کند یا خیر. در این تحقیق ۳۰۰ نفر مورد بررسی قرار گرفتند و در مورد عادات خوابشان از جمله مشکلات در خواب ماندن، امتیاز گرفتند. این افراد پرسشنامه‌هایی را در مورد هوشیاری، خواب آلودگی و خستگی در ساعات معمول بیداری و همچنین بهره وری مرتبط با کار تکمیل کردند. حدود ۱۸۰ نفر از برنامه Unmind استفاده و صدای مناظر طبیعی یا داستان‌های روایت شده را به عنوان ابزاری برای کمک به خوابیدن یا بازگشت به خواب عمیق انتخاب کردند. در شروع مطالعه، میانگین زمان خواب شش ساعت و ۱۵ دقیقه بود و در پایان این مقدار به ۳۰ دقیقه افزایش یافت. زمان صرف شده برای به خواب رفتن نیز با یک سوم کاهش به کمتر از ۳۰ دقیقه رسید؛ بهره وری از دست رفته زمانی که کارکنان به طور کامل در محل کار کار نمی‌کنند نیز از ۴۳.۷ درصد به ۲۷.۲ درصد کاهش یافت.   کیت کاوانا، یکی از نویسندگان این مطالعه و استاد روانشناسی بالینی در دانشگاه ساسکس گفت: اگر این یافته‌ها توسط تحقیقات بیشتر حمایت شود، این ابزار‌ها می‌توانند پیامد‌های سلامت عمومی قابل توجهی داشته باشند و بر مشاغلی که می‌توانند از کاهش حضورگرایی بهره‌مند شوند، تاثیر بگذارند.   پیش از این، تحلیل ۳۶ مقاله علمی از ۱۱ کشور مختلف که توسط محققان دانشگاه‌های میشیگان، کلرادو و کارلتون صورت گرفته بود نشان داد، صدا‌های طبیعت علاوه بر اینکه گوش‌نواز هستند، می‌توانند روی سلامت انسان تأثیر مثبت بگذارند. پژوهشگران در این فراتحقیق (Metastudy) صدا‌های ضبط شده از ۲۵۱ منطقه در ۶۶ پارک ملی ایالات متحده را تحلیل کرده و متوجه شدند در مناطقی که صدا‌های طبیعی بیشتر و صدا‌های مصنوعی کمتر است، وضعیت سلامت گوش دهندگان بهبود پیدا کرده و مزایایی همچون کاهش درد، بهبود خلق‌وخو و عملکرد شناختی، افزایش عواطف مثبت و کاهش استرس و ناراحتی را برای آنان به دنبال دارد. این تحقیق بر مشکل آلودگی صوتی که بسیاری از شهر‌ها با آن دست به گریبان هستند تأکید می‌کرد؛ بسیاری از صدا‌های صنعتی می‌توانند سبب ناراحتی و استرس شده و حتی به سلامت آسیب بزنند و با انجام این تحقیق مشخص شد، گوش دادن به صدا‌های طبیعی راهکاری مناسب برای معکوس کردن تاثیرات مخرب اصوات مصنوعی است. انتهای پیام/

به گزارش خبرنگار مهر به نقل از هلث دی نیوز، محققان دانشگاه واشنگتن با مطالعه الگوهای خواب دانشجویان دریافتند که دانشجویان این دانشگاه شب‌ها دیرتر به خواب می‌روند و در زمستان دیرتر صبح‌ها از خواب ادامه مطلب

محققان: عادات روزانه‌ای که خواب شما را خراب می‌کند محققان می‌گویند، یک سری از عادات روزانه منجر به خواب بی‌کیفیت افراد، حتی افراد جوان می‌شود که با رعایت آنها می‌توان خواب یکپارچه و عمیق را تجربه کرد. کد خبر : 820827 به گزارش خبرنگار گروه جامعه خبرگزاری آنا، در حالی که کیفیت خواب با افزایش سن کاهش می‌یابد، بسیاری از جوانان مشکلات خواب را گزارش می‌کنند، به خصوص در دوران پس از کووید که می‌تواند نشانه‌ای از کووید طولانی مدت یا استرس انباشته شده باشد.   به گفته کارشناسان، اگر افراد با احساس خستگی از خواب بیدار می‌شوند یا در طول روز به طور مداوم احساس خستگی دارند، برای تمرکز روی کاری تلاش می‌کنند یا به خاطر سپردن مطالب برایشان دشوار است، همه این‌ها نشانه‌های کم‌خوابی هستند که به این معنی است که یا خواب باکیفیتی ندارند یا ساعت‌های کمتر از زمان لازم می‌خوابند. برای اینکه افراد سرحال و پرانرژی از خواب بیدار شوند، هر روز به چند ساعت خواب عمیق نیاز دارد.   خیلی وقت‌ها، شب‌ها دیروقت به رختخواب می‌رویم و هر چه شب پیش می‌رود، امکان داشتن خواب با کیفیت کاهش می‌یابد. محققان می‌گویند، خوابیدن بین ساعت ۱۰ شب تا ۱۱ شب بهترین زمان برای سلامت قلب است، زیرا با ریتم شبانه روزی و قرار گرفتن در معرض نور روز سیستم بدن افراد دچار هماهنگی و تعادل است. خوب خوابیدن فواید متعدد دیگری دارد، ایمنی را بهبود می‌بخشد، خطر ابتلا به دیابت و بیماری قلبی را کاهش می‌دهد، استرس را کاهش می‌دهد و خلق و خو و تمرکز را بهبود می‌بخشد. عادت‌هایی که خواب ما را خراب می‌کنند به طور خلاصه در موارد زیر گفته شده است: *استفاده از صفحه نمایش زمان خواب نور آبی تلفن همراه ریتم شبانه روزی افراد را برهم می‌زند و نامنظم می‌کند و درنهایت آن‌ها را از به خواب رفتن و یا خواب آرام داشتن باز می‌دارد. این نور آبی می‌تواند تولید ملاتونین در بدن را که هورمون اصلی کنترل کننده چرخه خواب و بیداری است سرکوب کند. ملاتونین ناکافی باعث بی‌خوابی، تحریک پذیری و خواب آلودگی در طول روز می‌شود. *خوردن مقدار زیادی غذا قبل از خواب خوردن یک وعده غذایی پر حجم کمتر از یک ساعت قبل از خواب می‌تواند به خواب رفتن را دچار اختلال کند؛ بدن در تلاش برای هضم وعده غذایی خواهد بود و باعت برهم خوردن چرخه خواب و تبعات بعدی آن می‌شود. *مصرف بی رویه کافئین اگرچه قهوه به نظر می‌رسد انرژی شبانه روزی مضاعفی برای افراد تامین می‌کند، اما در واقعیت اینطور نیست! اگر قهوه و نوشیدنی‌های حاوی کافئین بی رویه مصرف شود، در واقع  بیشتر از اینکه مفید باشد به افراد آسیب می‌رساند. کافئین محرکی است که می‌تواند به خواب رفتن را سخت و دچار اختلال کند. *قرار نگرفتن در معرض نور طبیعی زمانی که افراد خود را از نور خورشید محروم می‌کنند، مصرف ملانین که ملاتونین را می‌سازد کاهش می‌یابد؛ ماده شیمیایی که به خواب ما کمک می‌کند. علاوه براین تحقیقات نشان داده هرچه زمان بیشتری زیر نور در هوای آزاد طی روز طی شود با علائم افسردگی کمتر، احتمال کمتر در استفاده از دارو‌های ضد افسردگی، خواب بهتر و علائم کمتر بی‌خوابی همراه است. این نتایج ممکن است توسط اثرات نور بر سیستم شبانه‌روزی و تاثیر مستقیم نور بر مراکز خلقی در مغز توضیح داده شود. *استرس زیاد سطوح بالای استرس با طولانی شدن مدت زمان به خواب رفتن و تکه تکه شدن خواب،  روند ایده‌آل خواب را مختل می‌کند. کم خوابی سیستم واکنش بدن به استرس را تحریک می‌کند و منجر به افزایش هورمون استرس، یعنی کورتیزول می‌شود که خواب را بیشتر مختل می‌کند و این چرخه معیوب ادامه می‌یابد. انتهای پیام/

راهکاری برای آنکه مثل یک کودک آرام بخوابید باشگاه خبرنگاران جوان : نتایج یک بررسی جدید نشان می‌دهد، افراد برای خواب راحت شبانه بهتر است به باشگاه بروند تا اینکه روزانه ورزشی مانند دویدن انجام ادامه مطلب