به گزارش گروه اجتماعی خبرگزاری تسنیم، مهشید چایچی با اشاره به فرارسیدن ایام پیادهروی اربعین و مقارن شدن آن با گرمای تابستان، بر تقویت عضلات بدن، تأکید و اظهار کرد: از چند هفته قبل از پیادهروی اربعین، پیاده‌روی‌‌های منظمی را آغاز کنید تا در این سفر با گرفتگی عضلانی مواجه نشوید.
وی افزود: ماساژ پا و روغن‌مالی در رفع گرفتگی عضلانی مؤثر است. قرار دادن پاها از چند هفته قبل سفر در آب ولرمی که پودر برگ مورد یا حنا در آن حل شده باشد، میتواند به تقویت پا و پیشگیری از تاول کمک کند.
لزوم پاک‌سازی بدن از مواد زائد
سرپرست معاونت توسعه سلامت دفتر طب ایرانی و مکمل با تصریح به ضرورت پاک‌سازی بدن از مواد زائد افزود: فعالیت زیاد سبب گردش مواد زائد می‌شود، لذا ضرورت دارد که بدن را از این مواد پاک‌سازی کنیم، به‌عنوان مثال، اگر فردی دچار یبوست است، حتماً باید نسبت به رفع آن اقدام کند یا اگر اضافه‌وزن دارد، حتماً برای کاهش آن اقدام کند؛ چراکه پیادهروی طولانی با وزن بالا مشکلاتی را برای مفاصل پاها ایجاد می‌‌کند. افرادی که بدنی خشک و رطوبت بدن کمی دارند، مستعد عوارض شدید از دست دادن آب و املاح بدن در این پیادهروی هستند.
وی ادامه داد: این افراد باید با برنامه‌های تغذیه‌ای مناسب شرایط بدن را برای قرار گرفتن در سفر اربعین آماده سازند و تا جایی که ممکن است از خوردن فست‌‌فود و خوراکیهای سرخ‌کرده و چرب، ادویه‌‌های با طبع گرم و خشک مثل زنجبیل و سیر و فلفل، خوراکیهای عطش‌آور همچون سیر، پیاز خام، بادنجان، کشک، ماکارونی و کنسروها، پرهیز کنند.
چایچی با تذکر اینکه “در این ایام تشنگی لزوماً با نوشیدن آب برطرف نمی‌‌شود.”، عنوان کرد: میل کردن غذاهای آبکی مثل سوپ، خوراک‌های دارای آلوبخارا، تمبر هندی و زرشک، شربت سکنجبین، شربت آبلیمو یا عرق کاسنی، بیدمشک با گلاب یا انواع دانه‌‌های لعابدار مثل تخم ریحان، خرفه یا خاکشیر در هوای گرم توصیه م شود و میتواند تأثیر بسزایی در رفع عطش و تأمین آب بدن در گرمای هوا داشته باشد.
وی تصریح کرد: اضافه کردن کمی آبلیموی تازه، سرکه یا سکنجبین به آب، جلوی ولع زیاد به نوشیدن آب را می‌‌گیرد، همچنین دوغ به‌خاطر طبیعت سرد و تری که دارد، اگر خیلی چرب، پرنمک و گازدار نباشد، میتواند به‌عنوان یک نوشیدنی مفید برای تأمین آب و املاح عمل کند، چراکه منبع خوبی برای کلسیم، فسفر، پروتئین و ویتامین‌‌های B12 ،B2 و A است و بهتر است با فاصله از غذا نوش‌جان شود و حتی بهتر است در گرمای هوا از غذاهای سبکی مانند آب‌دوغ‌‌خیار در مسیر پیادهروی استفاده شود و غذاهای سرخ‌شده یا کبابی مصرف نشود.
به‌گفته این متخصص طب ایرانی، در ایام پیادهروی اربعین باید از زیاده‌‌روی در مصرف خوراکیهای ادرارآور مانند هندوانه و چای پررنگ پرهیز شود؛ چراکه افزایش دفع ادرار در طول روز، موجب افزایش خطر گرمازدگی می‌شود.
معاون توسعه سلامت دفتر طب ایرانی و مکمل به خانم‌های باردار توصیه‌هایی ارائه و بیان کرد: زنان باردار در مصرف تخم‌شربتی لعابدار احتیاط کنند، به‌ویژه آنهایی که در سه‌ماهه اولیه بارداری قرار دارند. مادران باردار اصلاً در گرمای روز پیادهروی نکنند و در صورت خستگی از میزان پیادهروی خود بکاهند. این گروه از زائران باید از مصرف خوراکیهای شور، تند، غذاهای مانده، دیرهضم، سنگین، انواع ترشی و نوشیدن آب یخ پرهیز کنند.
وی افزود: تحمل گرسنگی و تشنگی در بانوان باردار به‌صلاح نیست و بهتر است غذا در حجم کم و به‌دفعات بیشتر میل کنند.
این متخصص طب سنتی با بیان اینکه گزش حشرات از دیگر چالش‌‌هایی است که زائران اربعین با آن روبه‌‌رو می‌شوند، گفت: امسال خطر ابتلا به تب دنگی بر اثر گزش پشه آئدس زیاد است که میتواند دردهای استخوان‌‌شکن همراه با تب ایجاد کند. متأسفانه این پشه‌‌ها در طول روز و به‌خصوص در شفق و فلق که زائران در حال پیادهروی هستند، فعال هستند و میتوانند بیماری را از راه گزش به افراد زیادی منتقل کنند، بنابراین، استفاده از توری پشه‌‌بند برای کالسکه کودکان و پوشیدن لباس آستین‌بلند ضروری است.
وی ادامه داد: همچنین استفاده از لوسیون یا کرم‌های دافع حشرات از نوع شیمیایی و گیاهی حاوی اسانس نعنا و شمعدانی و استفاده از آن‌ها به‌ویژه هنگام طلوع و نزدیک غروب، برای دفع حشرات میتواند کمک کننده باشد. اگر کرم‌های خاص در دسترس نباشد، افراد میتوانند مقدار کمی پوست لیموی تازه یا آبلیمو به پوست بمالند تا در نواحی که بدون پوشش است تا حدی از گزش حشرات در امان بمانند، اما این روش به‌تنهایی برای پیشگیری کافی نیست و لازم است سایر روش‌های پیشگیری از گزش حشرات را هم در نظر داشته باشند، ضمن اینکه برخی از این لوسیون‌ها و روغن‌های گیاهی ممکن است برای بعضی افراد ایجاد حساسیت پوستی کنند و باید قبلاً در موضع کوچکی از پوست امتحان شوند.
چایچی اضافه کرد: در صورت ابتلا به این مشکل لازم است از مصرف مسکن‌هایی غیر از استامینوفن خودداری شود، چون ممکن است خونریزی ایجاد کند و در صورت ایجاد خونریزی لثه یا بینی همراه تب و درد شدید استخوان‌‌شکن حتماً به پزشک مراجعه کنند.
وی با یادآوری اینکه در ایام اربعین افرادی که بیماری مزمن دارند هم حضور پیدا می‌کنند، اظهار کرد: توصیه ما به مردمی که دارای بیماری خاص هستند، این است که در ایام گرم سال در این پیادهروی حضور نداشته باشند و اگر هم حضور دارند، باید کمترین فعالیت را داشته باشند، بعد از غروب آفتاب یا در ایام صبحگاهی پیادهروی کنند، حتماً داروهایشان را به‌همراه بیاورند و با پزشکشان درمورد احتمال تغییر مصرف داروها قبل از سفر مشورت کنند، به‌عنوان مثال، افراد دیابتی به‌خاطر پیادهروی طولانی‌‌مدت شاید نیاز باشد مقدار تزریق انسولین‌شان تغییر کند.
معاون توسعه سلامت دفتر طب ایرانی و مکمل در پایان گفت: راهی‌شدن در این مسیر، آدابی دارد، گاهی تنها بستن کوله، چمدان و سفت کردن بندهای کفش کافی نیست و آمادگی‌های بدنی و روحی نیز بسیار مهم است.
منبع خبر : خبرگزاری تسنیم+
نظرات کاربران