عرق کردن یکی از واکنش‌های طبیعی بدن برای تنظیم دما و خنک نگه داشتن آن است. با این حال، برای بسیاری از افراد، تعریق بیش از حد به ویژه در روزهای گرم سال، می‌تواند آزاردهنده و حتی خجالت آور باشد. از خیسی لباس گرفته تا احساس ناخوشایند در محل کار یا اجتماع، این مشکل در زندگی روزمره اثرگذار است.
چرا بدن عرق می‌کند و راه حل ساده برای کنترل آن چیست؟
تعریق یکی از واکنش‌های طبیعی بدن است که در پاسخ به افزایش دما یا عوامل تحریک کننده دیگر اتفاق می‌افتد. زمانی که بدن در شرایطی مانند گرمای هوا، فعالیت‌های فیزیکی سنگین (مانند ورزش)، یا استرس و هیجانات شدید قرار می‌گیرد، دمای داخلی آن بالا می‌رود. اگر این دما برای مدت طولانی بالا بماند، عملکرد طبیعی اندام‌ها و سلول‌ها دچار اختلال می‌شود. به همین دلیل، مغز فرمانی به غدد تعریق صادر می‌کند تا قطرات عرق را از طریق سطح پوست ترشح کنند و با تبخیر آن‌ها، بدن را خنک نگه دارند.
در حالت عادی، تعریق مشکلی برای فرد ایجاد نمی‌کند و می‌توان با رعایت بهداشت فردی، دوش گرفتن منظم، استفاده از محصولات ضد تعریق مانند مام آلوئه اور شیلد فوراور یا اسپری‌های بدون آلومینیوم و تعویض لباس آن را مدیریت کرد. اما زمانی که میزان تعریق به شکل غیرطبیعی بالا باشد، به‌طوری که همواره لباس‌ها خیس بماند یا فرد از تماس فیزیکی با دیگران اجتناب کند، موضوع از یک واکنش طبیعی فراتر رفته و ممکن است به یک اختلال به نام «تعریق بیش‌ازحد» تبدیل شود.
دلایل افزایش تعریق می‌تواند بسیار متنوع باشد: گرما، فعالیت شدید، مصرف غذاهای تند یا داغ، ترس، اضطراب، مصرف برخی داروها، تب، بیماری‌های خاص، تغییرات هورمونی (مانند بلوغ، بارداری یا یائسگی)، پوشیدن لباس‌هایی با الیاف مصنوعی، یا حتی اضافه وزن. در هر یک از این موارد، بدن در تلاش است تا از طریق تعریق، دمای داخلی خود را در وضعیت پایدار نگه دارد.
در ادامه، به مجموعه راهکارهای ساده و کاربردی برای کاهش تعریق در روزهای گرم سال اشاره خواهیم کرد که می‌توانند به مدیریت بهتر این وضعیت کمک کنند.
استفاده از ضد تعریق در زمان مناسب
استفاده از ضد تعریق یکی از روش‌های متداول و نسبتاً مؤثر برای کنترل تعریق است، اما زمان استفاده از آن نقش مهمی در اثرگذاری دارد. بهتر است ضد تعریق را شب‌ها، پیش از خواب و روی پوست تمیز و خشک استفاده کنید.
در این زمان، غدد عرق فعال نیستند و مواد مؤثر موجود در ضد تعریق فرصت کافی برای نفوذ و مسدود کردن موقت مجاری عرق خواهند داشت. استفاده منظم از ضد تعریق، به ویژه در نواحی زیر بغل، کف دست و پا، می‌تواند تعریق را به میزان قابل توجهی کاهش دهد.
انتخاب پارچه مناسب برای لباس
جنس و رنگ لباس در تعریق بدن تأثیر دارد. پارچه‌های مصنوعی مانند پلی‌استر باعث حبس گرما و افزایش تعریق می‌شوند، در حالی که پارچه‌های طبیعی مانند نخ و کتان، امکان گردش هوا را فراهم کرده و تعریق را کمتر می‌کنند.
همچنین، رنگ‌های روشن مانند سفید و آبی کمرنگ، نور خورشید را بازتاب می‌دهند و دمای بدن را پایین‌تر نگه می‌دارند. پوشیدن لباس‌های گشاد و سبک نیز از تماس مستقیم پارچه با پوست جلوگیری کرده و تهویه‌ی بهتر ایجاد می‌کند.
از خوردن برخی غذاها پرهیز کنید
برخی مواد غذایی می‌توانند باعث افزایش فعالیت غدد عرق شوند. به‌عنوان نمونه، غذاهای تند با طبع گرم، پس از مصرف، دمای داخلی بدن را بالا می‌برند و بدن برای خنک نگه داشتن خود، تعریق بیشتری انجام می‌دهد.
کافئین نیز از جمله موادی است که مصرف آن باید در روزهای گرم سال محدود شود. کافئین با تحریک غدد فوق کلیوی، میزان آدرنالین را در بدن افزایش می‌دهد و در نتیجه، تعریق در نواحی مانند کف دست، پا و زیر بغل بیشتر می‌شود. حذف یا کاهش مصرف این نوع خوراکی‌ها، می‌تواند در کنترل تعریق مؤثر باشد.
چای بنوشید
در نگاه اول ممکن است نوشیدن چای در فصل گرم، انتخاب مناسبی به نظر نرسد، اما برخی انواع چای، به ویژه چای سبز، اثرات مثبتی بر کنترل تعریق دارند. چای سبز سرشار از منیزیم و ویتامین B است که می‌توانند با انقباض مجاری عرق، از میزان تعریق بکاهند.
نوشیدن چای به صورت گرم و در دمای متعادل، به بدن کمک می‌کند که با تنظیم بهتر دمای داخلی، کمتر دچار واکنش‌های شدید مانند تعریق ناگهانی شود. مصرف یک تا دو فنجان چای سبز در طول روز می‌تواند برای کاهش تعریق مفید باشد.
بدن خود را هیدراته نگه دارید
یکی از ساده‌ترین و در عین حال مؤثرترین راه‌های کاهش تعریق، نوشیدن آب کافی در طول روز است. زمانی که بدن دچار کم‌آبی می‌شود، مکانیسم‌های جبرانی فعال شده و ممکن است تعریق افزایش یابد.
نوشیدن آب کافی باعث خنک ماندن بدن می‌شود و در نتیجه، نیاز به تعریق برای تنظیم دما کمتر خواهد بود. در فصول گرم سال، میزان مصرف آب باید افزایش یابد و توصیه می‌شود حتی پیش از احساس تشنگی، در فواصل زمانی مشخص آب نوشیده شود.
جمع‌بندی
تعریق، فرآیندی ضروری برای حفظ دمای طبیعی بدن است و در شرایطی مانند گرمای هوا، فعالیت بدنی یا استرس افزایش می‌یابد. با این حال، در برخی افراد، میزان تعریق به حدی می‌رسد که جنبه آزاردهنده پیدا می‌کند و می‌تواند بر کیفیت زندگی روزمره تأثیر منفی بگذارد.
در این مقاله تلاش شد راهکارهایی ساده برای مدیریت تعریق در روزهای گرم معرفی شود. استفاده صحیح از ضد تعریق‌ها، انتخاب لباس‌های نخی و رنگ روشن، پرهیز از غذاهای محرک، نوشیدن چای سبز و هیدراته نگه داشتن بدن، همگی راهکارهایی هستند که به کاهش تعریق کمک می‌کنند.
همچنین انتخاب محصولات بهداشتی با کیفیت، مانند مام فوراور، می‌تواند نقش مهمی در کاهش بوی نامطبوع بدن و کنترل تعریق داشته باشد. در مواردی که تعریق شدید و غیر قابل کنترل باشد، مراجعه به پزشک ضروری‌ست، چرا که ممکن است علت زمینه‌ای نیازمند بررسی تخصصی باشد.
با رعایت این نکات، می‌توان میزان تعریق را در حد طبیعی نگه داشت و از احساس نارضایتی در هوای گرم جلوگیری کرد.
نظرات کاربران